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はじめての心理学 ―50代女性のための基礎講座― 第9回考えることを
やめられない
あなたへ～少し休ませる方法があります～
はるのりです。^ ^今この瞬間を過ごしているはずなのに、頭の中では、さっきの会話の続きを考えていたり、明日の予定を心配していたり。気づけば、目の前のことに集中できていない。そんな経験、あなたは、ありませんか。
「考えすぎる性格を直したい」「頭を空っぽにできたらいいのに」。そう感じる方も多いと思います。でも、考えることをやめようとすればするほど、かえって頭は忙しくなってしまうものです。
マインドフルネスという、心の休ませ方心理学には、「マインドフルネス」という考え方があります。あなたももうご存知の言葉ではないでしょうか。これは、過去や未来に向かいがちな意識を、「今、この瞬間」に戻す練習のことです。考えを止めようとするのではなく、今の自分の呼吸や、身体の感覚、周りの音といった、今ここにあるものに、ただ意識を向けていきます。頭の中で次々と浮かんでくる考えを、無理に消そうとする必要はありません。「今、こんなことを考えているな」と、ただ気づいて眺める。それだけで、考えに飲み込まれている状態から、少し距離を取ることができるのです。
独居房で過ごした、あの時間私自身、拘置所の独居房で過ごした日々を思い出します。24時間、外の情報も、人との会話もない中で、頭の中には、後悔や不安ばかりが渦巻いていました。文字を一字ずつ
追うことに意識を向けている間は、
過去も未来も、
少し遠くに退いていった。そんな中で、遠藤周作の『沈黙』を繰り返し読んだ時間だけは、不思議と心が静かになりました。文字を一字ずつ追うことに意識を向けている間は、過去への後悔も、未来への恐れも、少し遠くに退いていったのです。今思えば、あれもまた、今この瞬間に意識を向ける、ひとつのマインドフルネスだったのかもしれません。
「今」に戻ってくる練習は、いつでもできるマインドフルネスというと、特別な瞑想の時間が必要だと思われるかもしれません。でも、実際にはもっと身近なところにあります。お茶を飲む一口、窓の外の景色、深呼吸の一回。そのひとつひとつに、少しだけ意識を向けてみる。それだけで、「今」に戻ってくることができます。考えることをやめられないのは、悪いことではありません。ただ、時々でいいので、その考えを少し脇に置いて、今この瞬間に、心を休ませてあげてください。
次回に向けてはじめての心理学、全9回にわたってお付き合いいただき、ありがとうございました。次回は、ここまでの内容をまとめながら、これからの過ごし方についてお話しします。
※今回参照させていただいた記事は以下です。
荻原明恵さんの記事です。マインドフルネスでは呼吸を船の錨にたとえ、心がどれほどさまよっても、呼吸に意識を向ければ「今ここ」に戻ってこられると綴っていらっしゃいます。考えを無理に手放そうとせず、今に意識を戻すという今回のテーマとも重なりました。
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はるのり元高校英語教師・上智大学認定カウンセラー。
逮捕・懲戒免職を経て人生のどん底へ。
父の愛と教え子の手紙に救われ、64歳から人生を再スタート。
心理学で、50代女性が心を整えて生きるヒントを発信しています。▶ はるのりの詳しいプロフィールはこちら