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夜更かしはよくないと分かっているのに、スマホを手放せない。
間食はやめたほうがいいと分かっているのに、つい手が伸びる。「良くない」と分かっているのに、続けていること。あなたにも、ひとつくらい心当たりがあるんじゃないでしょうか（--;）
人生を豊かにする10の心理学 第4話「良くない」と分かっているのに
続けていること、
ありますか～認知的不協和が教えてくれること～
はるのりです。^ ^頭では「やめたほうがいい」と分かっている。それなのに、なぜか同じことを繰り返してしまう。
そんな自分に、あなたは、嫌気がさすことはありませんか。もしそうだとしても、それはあなたの意志が弱いからでも、だらしないからでもありません。心理学的に見ると、それは人間の脳がもともと持っている、ある仕組みが働いているだけなのです。
認知的不協和が教えてくれる、矛盾との付き合い方心理学者レオン・フェスティンガーは、「認知的不協和」という考え方を提唱しました。
人は、自分の中に矛盾した考えや行動があると、心の中に不快な緊張が生まれます。「良くないと分かっている」のに「やめられない」。この矛盾こそが、不協和です。
厄介なのは、この不協和を解消するために、人は必ずしも「行動を変える」ほうを選ばないということです。むしろ多くの場合、「考えのほうを変える」道を選びます。「これくらい大丈夫」「今だけは仕方ない」。そうやって自分に言い聞かせ、矛盾を感じないようにしてしまうのです。
つまり、「分かっているのにやめられない」のは、意志の弱さの問題ではありません。脳が、居心地の悪い矛盾を、なんとか丸く収めようとしている証拠なのです。
「馬鹿か」と言われた日、私は自分を正当化していた恥を忍んでお話しします。私にも、分かっていながら、やめられなかった時期がありました。
詐欺集団に巻き込まれ、書類代行という違法な行為に手を染めてしまっていた頃のことです。。。心のどこかでは「これはまずい」と分かっていました。それでも、私は続けていました。「困っている人を助けているだけだ」「自分が悪いことをしているわけじゃない」。頭の中で、そうやって理由をつけていたのです。矛盾を感じないように、自分に都合のいい説明を、必死に探していたのだと思います。
やがて逮捕され、検察官に「あんたは、馬鹿か！」と一喝された瞬間、その言い訳は、音を立てて崩れました。分かっていたはずのことを、ようやく正面から突きつけられたのです。
言い訳が崩れた時こそ、
本当の自分と
向き合うチャンスなのかもしれない。あの一言がなければ、私はもっと長く、自分に言い訳をし続けていたと思います。矛盾に気づき、それを認められた日から、少しずつ人は変われるのだと、身をもって知りました。
もし今、「良くない」と分かっているのに続けていることがあるなら。
それは、あなたが自分を守ろうとしている証でもあります。責めることでも、恥じることでもありません。ただ、「じゃあ、その矛盾とどう向き合えばいいの」というのは、また別の難しさでもあります。１．考えを変える前に、行動を一つだけ変えてみる認知的不協和は、多くの場合「考えのほうを変える」ことで解消されます。でも、これを逆手に取る方法があります。行動を先に、ほんの少しだけ変えてしまうのです。
たとえば、やめたいことを完全にやめるのではなく、量を半分にする、時間を10分だけ遅らせる。すると不思議なことに、脳のほうが「自分はこういう人間だ」という自己イメージを、後から行動に合わせて書き換えていきます。
考えを正そうとするより、先に手や体を動かしたほうが、変化は起こりやすいのです。２．「本当は何が欲しかったのか」を書き出してみる言い訳の裏には、たいてい満たされていない本当の欲求が隠れています。
当時の私で言えば、「困っている人の役に立ちたい」という気持ちの奥に、実は「誰かに必要とされたい」という強い飢えがありました。
矛盾した行動を責める前に、「これを続けることで、自分は何を得ようとしていたのか」を紙に書き出してみてください。
言い訳ではなく本当の欲求が見えたとき、その欲求を、もっと健全な形で満たす方法が見えてくることがあると思います。
※今回参照させていただいた記事は以下です。
うちぼりちほさんの記事です。家族を優先し続けるうちに、「私はどうしたいか」が分からなくなっていく日常を、夕飯の献立という身近なエピソードから丁寧に紐解いていらっしゃいます。自分を責めるのではなく、「どうしてそうなったのか」を知ることが大切・・・という視点が、今回の「矛盾と向き合う」というテーマとも重なりました。
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はるのり元高校英語教師・上智大学認定カウンセラー。
逮捕・懲戒免職を経て人生のどん底へ。
父の愛と教え子の手紙に救われ、64歳から人生を再スタート。
九星気学×心理学で、50代女性が心を整えて生きるヒントを発信しています。▶ はるのりの詳しいプロフィールはこちら