こんにちは♪
US LPGA A級インストラクターのヒロコ・ベンダーホーフです。
今日は、ゴルフ上達にお勧めの自宅エクセサイズについてお話をさせて下さい。
「寒いなぁ、何かゴルフに役立つことができたらな。」
そう感じられていらっしゃる方に、自宅でできるエクセサイズをご紹介しましょう。
たった80秒でできて、その効果性はデータからも実証されています。
以前NHKで紹介され、簡単にできるので私自身も実践していますが、ゴルフにもとても役立っています。
やり方はとても簡単です。
１ まず両足を肩幅よりやや広めに広げて立ちます。
↓
２ 両手を胸の前に伸ばして組みます。
↓
３ 両手を前に伸ばしながら、腰を後に引っ張るようにして落としていきます。
ポイントは…
1.腰を落とすのに4秒、上げるのに4秒かけること。
2.呼吸をとめないこと
3.膝をつま先より前に出さないこと。←半月板を痛めてしまいます
。
お薦めのやり方は…
「1（秒）、2、3、4」と 声を出して腰を下ろし、「1（秒）、2、3、4」と声を出して元の姿勢にもどす。
そうすると、声を出すので呼吸をとめずに出来て良いですよ♪
8秒×10回＝80秒
NHKの解説によると、1日おきでも十分効果があるそうです。
たったそれだけで本当に効果があるのか気になりますが、
50代の女性は3週間で、何と筋肉量が18％アップ
したそうです。
簡単で、しかも2日に一度でＯＫのエクセサイズ。
シーズンオフの今、是非なさってみませんか。
飛距離アップやバランスに大切な脚力強化に、とても役立ってくれますよ♪
最後までお読み下さり、有難うございました。
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