Minimum(Recovery)

( # rep $ set → # x $ )

Bent Press 24kg Ladder(1,2,3)x2

Bent Press 16kg 3x5

Swing 24kg　10x5

Turkish Get Up 24kg　1x1

Turkish Get Up 16kg　5x1

Minimumの量が少ないが、Bent Pressで力尽きたため。

背中は楽。

前回Bent Pressを行った際に『ゲップが出た。』と書いたのは「おなかいっぱいになるほどトレーニングできた」という意味ではなく、「背中の筋肉が弛緩した。」ということ。

上手なマッサージャーに背中の筋肉の手入れをしてもらった時に出やすくなる。しかし、出ないからといって下手だという訳ではない。

Press

( # rep $ set → # x $ )

Suitcase Deadlift 24kg 5x1

Mili Press 24kg ladder(1,2,3,4,5)x7 105

Double Mili Press 16kg 3x5

Windmill 16kg 3x3

筋肉痛っぽい感じがしたが、動きに支障は無かった。

24kgのPress以外は軽めに。

Windmillは倒す角度を少なめにし、時間をかけた。

Minimum（Recovery）

( # rep $ set → # x $ )

Swing 24kg　10x5
Turkish Get Up 16kg　3x3
Windmill 16kg 3x3

Doubleheader
Bent Press 24kg 2x2
Bent Press 16kg 3x5

Minimum.
のとおりに、大事な基礎種目を最小限にしてしまった。
昨日のPressの疲労をとても感じる。やりすぎると翌日は力が出ない。

しばらく時間を置き、高回数が無理ならば他の練習にを。
Bent Pressは本日一番最初に行うべきだった。背中が楽になった感じがする。
楽になった感覚はゲップが出そうな胃の感じ。