今日は「腰痛を治すための1分体操」と題しBlogしたいと思います。
それに伴い、参考にした「丸まった背中 曲がった腰・うつむいた首 何歳からでも自分で伸ばせる！名医が教える最新1分体操大全」(石井賢著)の本の紹介もしたいと思います。
詳細については紹介本を購読していただきたいと思います。なかなか良い本ですよ！
個人的には、まずは全身整体5分(1セット1分×5体操)からやってみたいと思います。
①寝たまま背伸び
②寝たままバンザイ
③うつぶせ胸離し
④うつぶせお尻たたき
⑤あおむけひざ抱え
●こんな人はお読みください
・背中や腰が丸くなってきた
・最近、身長が縮んだ
・首・肩・背中が痛い、重だるい
・首こり・肩こり・腰痛がつらい
・手指や腕がしびれる
・猫背といわれる
・歩幅が狭く、歩くスピード学校落ちた
・食事ですよく食べるこぼす、ムセる
背骨の専門外来式1分体操
背骨の正し方
筋肉の力で、丸まった背骨をのばせばいい
ポイント
「おなかのばし」「背骨起こし」
●全身整体
(1日3セットを目安に行う)
①おなかのばし
・寝たまま背伸び(1セット1分)
・寝たままバンザイ(1セット1分)
②背骨起こし
・うつぶせ胸離し(1セット1分)
③前もものばし
・うつぶせお尻たたき(1セット1分)
④もも裏のばし
・あおむけひざ抱え(1セット1分)
(寝たまま背伸び)
(寝たままバンザイ)
(うつぶせ胸離し)
(うつぶせお尻たたき)
(あおむけひざ抱え)
(出典) 「丸まった背中 曲がった腰・うつむいた首 何歳からでも自分で伸ばせる！名医が教える最新1分体操大全」(石井賢著)
●部位別プログラム
(1日3セットを目安に行う)
1、頚椎(首ゆがみタイプ)
①胸椎ストレッチ
・胸開き・胸のばし(1セット1分)
・水平ひじ引き(1セット1分)
②頚部筋トレ
・後頭部おしつけ(1セット1分)
・あご引き体操(1セット1分)
2、胸椎・腰椎
①腰背部ストレッチ
・背中まくらストレッチ(1セット1分)
・胸開き背中回旋ストレッチ(1セット1分)
・壁つけおなかのばし(1セット1分)
3、骨盤・股関節
①骨盤・股関節整体
・もも裏のばし(1セット1分)
・腸腰筋のばし(1セット1分)
・骨盤前後傾エクサ(1セット1分)
●石井賢教授とは？
慶應義塾大学医学部
整形外科前特任教授
国際医療福祉大学医学部
整形外科初代主任教授