今日は「一瞬で自分を変えるセルフコーチング」（林英利著）を読んで卓球に活かすと題しBlogしたいと思います。
●本書の基本的な考え方
・本書は「自分を変える力」は他人から与えられるものではなく、自分自身で引き出すものだと説きます。
・その手段として提案されるのが「セルフコーチング」つまり、自分に対して「いい質問」を投げかけ、自問自答を通じて自分の思考や感情、行動を変えていく方法論です。
・著者はこれを「シンプルながら強力な自己改革メソッド」と位置づけており、数多くのコーチング経験から得た実践ノウハウをもとに構成されています。
本書は大きく2部構成で、前半で理論・考え方、後半で具体的なセルフコーチング手法を示しています。
1、内容の概要
第1部
なぜセルフコーチングなのか 。自分自身を味方にし、心を前向きにし、人生のあらゆる場面を好転させる「セルフコーチング」の思想と効果。
第2部
“11のセルフコーチング” テクニック。目的別に使えるメソッドが並ぶ。
(いますぐ、誰でも使える、いつでも使える、どこでも使える、短時間でできる)
●一瞬で自分を変える11のセルフコーチング
①「セルフイメージ」を上げる
人生を変える心のブレーキを外す
人生はよくも悪くもセルフイメージのとおりになる。前向きな「振り返り」をするクセをつける。自分の得意なこと、苦手なことを書き出す。自分のことをもっとよく知る。
②「自己肯定感」を高める
頭の中をポジティブワードで満たす
「ネガ言葉」を「ポジ言葉」に変換する。心は「とらえ方」一つで一瞬で変わる。
③「思い込み」を外す
「できない」が「できる」に変わるヒント
「不安」のほとんどは「思い込み」。「自分を疑う」習慣を持とう。
④「成長力」を鍛える
「結果を出し続ける人」は、ここが違う
「経験から学び、次に活かす」サイクルを回す。(→経験→振り返り→概念化→実践→)
⑤「行動力」を磨く
「とにかく、やってみる力」をつける
「いますぐできることは何か」をみつける「もっと小さくできないか」と考えてみる。「後悔しないか」「悔しくないか」と胸に訊いてみる。
⑥「人間関係」をよくする
人づきあいが、断然うまくいく「コツ」
相手を「受け入れる」のではなく「受け止める」。相手のトリセツをつくろう。つきあい方の「コツ」がわかってくる。
⑦「モチベーション」を上げる
一瞬で“やる気”に火をつけるテクニック
自分の内側からモチベーションを上げる。
(ワクワク感、危険察知、責任感・使命感・貢献感)。「目標」を見つけ、活かす。
⑧「問題解決力」に強くなる
気づきと思考力、行動の改善力を高める
根気よく問題を掘り下げ、選択肢を広げる自問をする。
⑨「発想力」を豊かにする
新しいアイデアや視点を生む問いかけ
いかに「いつもの発想を変える」問いかけをするかがカギ。
⑩「継続力」を向上させる
決めたことをやり続ける習慣をつける
「それをやるのが当たり前」にする。「失敗すらできないほど小さくする」のがコツ。「仕組み化しつつ、仲間を作る。
11.「人間力」を磨く
心の中に「セルフメンター」をつくるという考え方
「心」を磨くことが「人間力」を磨く。セルフコーチングで「なりたい自分」になろう。
心が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
3、本書から得られる主なメリット・効果
本書を実践することで、以下のような効果が期待できます。
①自分自身の価値観、強み・弱み、潜在能力など、自分の本質を深く理解できる ― 自己理解の深化。
②自分の「心のブレーキ」「思い込み」「ネガティブ感情」に気づき、それを変えることで行動に移せる ― 行動力／実行力の向上。
③モチベーションやセルフイメージが高まり、仕事や勉強、人間関係、創造性など多方面でポジティブな変化が生まれる。
④自分で自分を励まし導く「セルフメンター」のような存在を内面に持つことで、安定して自己成長／自己管理ができるようになる。