37.3パーセント
朝美容液シェイクココア(160)
昼白米、野菜スープ、納豆、コネギ、カボチャ、小松菜、亜麻仁油(502)
夜食パン、鯛の干物、野菜スープ、ハム２枚(371)
トータル1033
美容液シェイク、作ってから一時間弱たってから飲んだらサラサラからドロドロになっててびっくり。
すぐ飲まないとドロドロになるんだねぇ。
まずい。
豆が好きだから、たんぱく質は魚、豆を主体にして摂る。
肉は補助的に。
豆の缶詰をネットで大人買いした。
キドニービーンズ缶10
ひよこ豆缶10
ホールトマト缶15
これ、自力で買いに行ったら重いし交通費も時間もかかるしかネットで安く買えて良かった
鯛の干物のカロリー調べたら全然出てこなくて、
鯵を参考にした。
鯛だと、
煮魚用の切り身だと乗ってるけど、
干物にすると重量が何パーセントに減るのか分かんないし、
これから先、鯵、鯛、以外の干物も食べるだろうし、しかも魚だしそんなに高カロリーということはないだろう。と言うことで、
献立の主役になれる大きさの干物は125キロカロリー！と定めました。
今日は筋トレできた。そこそこ歩いたし。良かった。