34％
朝美容液シェイクロイヤルミルクティー味163
昼明太子おにぎり200ひよこ豆スープ130みかん35ごぼうニンジントリムネ肉炒め煮130刺身こんにゃく30で525
夜牛乳とオールブラン260納豆とのりたま110ひよこ豆スープ130で500
合計1188キロカロリー今日、昨日とウンチが出てるけどカタイ！
このままじゃ便秘になるかも。
ということで、今日から食物繊維を意識してみる。
オールブラン買ってきた。
米のポジションにオールブランと牛乳を添えよう。
あと、キノコ、コンニャクを料理に散りばめていこう。
葉物野菜ってあんまり食物繊維入ってないらしいから意識的に摂らねば。
あと、ごぼう。
食物繊維って水溶性と不溶性があって、、、それぞれ性質、効果が違ったような。不溶性がカサを増してくれて、水溶性が柔らかくしてくれるんだっけ？
今夜調べよう。
二～三人前食べてた頃は考えもしなかったな（笑）