34.8％
朝美容液シェイク味ロイヤルミルクティー味164
昼ひよこ豆スープ130ほうれん草とハムソテー、卵のせ130、牛乳とオールブラン240で500
夜ひよこ豆スープ130オールブランと牛乳180鳥の照焼二つ70ごぼうニンジントリムネ煮物100で480
合計1144キロカロリー
主食にシリアル持ってくると朝ご飯のようになるな
。米よりシリアルの方が満腹感すごいある。
これは食物繊維パワー？
オールブラン、
箱に書いてある一人前は
オールブラン４０gと
牛乳２００gで260ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだけど、
三分の二にすると180くらいになって献立が立てやすい。
ついに59キロ台の前半になった。
最近ずっと59.8までしか下がらなかったから嬉しいな。踏み台昇降の成果か？
食物繊維(以外DF)には
水溶性DFと
不溶性DFがあって、水溶性DFは水分保持能力が高くて、便をドロドロと粘りのある状態にしてくれる、小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせる、有害物質を吸着して体外へ排泄してくれる。不溶性DFは消化管内で水分を抱え込んで容積を増加させる。腸の蠕動運動を促進して消化管の通過速度を速める。
弛緩性の便秘↓
便の回数少ない、腸があんまり動いてない
↓
不溶性DF
けいれん性の便秘↓
腸はゴロゴロ動いてるんだけど便が下りてこない、コロコロウンチ。下痢便秘を繰り返す。
↓
水溶性DFがいいらしい
オナラガ良く出るのにウンチが出てこないから、私は
水溶性DFか。りんご、みかん、キャベツ、大根、ワカメ、昆布、大豆か～
大豆は
水溶性も不溶性も両方入ってる、優秀だな。ん？
シリアルは
不溶性DFが多いのか、、、今日買ってきたのに(>_<)まあいいや。カロリー制限が大事だから、カロリーが低い物で
水溶性DFを摂りたい。ワカメ食べるぞ！
夏ごろ
のダイエットで沢山買ったワカメが沢山残っている。使い時♪
スライスしてチンしたタマネギ
水で戻したワカメ
トマト
味ぽん
生姜
↑ こんな感じのレシピがあったからこれでいこう
これなら50キロカロリーくらいで作れるはず。
ナムルにしたりマヨネーズで和えたりするワカメのレシピもおいしそうだけど、カロリーが上がるからそれは時々にすべし。
ワカメに飽きた頃に昆布買ってきて水煮大豆と煮物にしてみようっと。
食物繊維の件とは別に、
腹筋の筋肉痛で一時的に腹圧が下がって便秘ということも考えられるという記事を発見した。
たしかに腹筋ローラーで筋肉痛だし、関係あるかも。
筋肉が付いて腹圧が復活すれば戻るだろうとのこと。
いずれにせよダイエット施策は緩めないのだ。
はやく安定の50キロ台になりたいな。
