2/24 ベンチプレスと体幹

ベンチプレス
アップ
60㎏×10
100㎏×8
140㎏×3

メイン
180㎏×1×3セット
170㎏×2
140㎏×8

ギアベンチ
カタナ54号
180㎏×2×2セット
220㎏×2×2セット
250㎏×1×2セット

リバースハイパーエクステンション
20×2セット

クランチとレッグレイズ






今年の全日本ベンチに向けてフルギアベンチも色々やってみようと思います

2/22 ベンチプレスとスクワットとデッドリフト

昨日トレーニングができなかったので二部連でBIG3やりました

午前練習
ベンチプレス
アップ
70㎏×10
110㎏×8
150㎏×1

メイン
180㎏×3
170㎏×4、5
150㎏×12
100㎏×30

ナローベンチ
150㎏×7

パワースナッチ
40㎏×5×2セット
60㎏×3
80㎏×3


夜練習
スクワット
70㎏×8×2セット
110㎏×4×2
150㎏×3

メイン
180㎏×1×3セット
160㎏×3×5セット

デッドリフト
アップ
80㎏×3
110㎏×3
150㎏×3

メイン
200㎏×1×2セット
180㎏×3×3セット







デッドリフトも週一でやろうかな？

2/19 ベンチプレスとスクワットと補助種目

ケトーシス４日目にして体重－5㎏


多分グリコーゲンと筋肉に引き込まれてた水分が抜けたんですね

トレ強度もがた落ちです(・ε・｀ )

午前トレ

ベンチプレス
アップ
70㎏×10
110㎏×8
150㎏×1

メイン
180㎏×1
190㎏×1
150㎏×8レップ×3セット

マッスルスナッチ
40㎏×8レップ×3セット

パワークリーン
40㎏×8
80㎏×4

夜トレ
薬指ナローベンチ
120㎏×13

スクワット
70㎏×8レップ×2セット
110㎏×5レップ×2セット
150㎏×5
180㎏×1
180㎏×3


集中力を欠く練習をしてしまいました







スクワットはしゃがみは良くなりましたがバーベルが右が下がってるのが気になります

ベンチプレスはアーチを緩めて脚のスタンスを広くとったフォームがいい感じです