読みに来てくださってありがとうございます
マタニティピラティスの講習会を受けた時
色々な呼吸を学びました
今私にヒットしてる呼吸が
ピラティスの呼吸と言われてるものです
バレエをしてる人は知っておくとよい呼吸だと思う
そんなこと、とっくの昔に知ってるよ・・・なんて言われるかも・・・
今まで、
自分が使っていた呼吸＝ピラティスの呼吸
ということが判明しました・・・今更ながら・・・ですが (≡^∇^≡)
もちろんバレエをしていない人もこの呼吸ができるようになると
姿勢が良くなると思うわ
１） 膝を立てて仰向けに寝ます・・・
膝は少し離しておくと楽ですよね
２） 腰の後ろが、床と少し離れる所があるので
（背骨のＳ字カーブの為）
そこに薄い目にたたんだタオルを置くといいです
３） おへそより下のおなかに両手を軽く置きます
４） 息を鼻から吸って、おなかを膨らませます
（おなかに空気をいれます）
おなかに乗せた手が息を吸うことによって持ち上げられる位に
優しく、ゆっくりと息を吸います
５） 今度は口からゆっくりと息を吐きます
おなかにのせた手が、静かに沈んでいくように
これまた、優しく
その時、ため息つくような感じの息で吐きます
このため息っていうのは声ではなく、息です
６） ４）と５）をしばらく続けます
肩には力が入らないくらいリラックスしているといいですよね
さあいよいよピラティスの呼吸へ・・・
７） ４）、そして、５）をすると手が下に沈んだままです
そのおなかのまま、鼻から息を吸います
８） 口から優しく息を吐きます・・・ため息っぽい息です
この息をはく時、私は遊びます
（これはピラティスでは言ってないかも）
息を吸って「ハァー」と吐く・・・
また息を吸って「ヒィー」と吐く・・・
同じく「フゥー」「へェー」「ホー」 ・・・ってため息をつくんです
一番自分が楽におなかが沈んだ感じになるときの息を見つけます
最初は日々違っていましたが最近は同じ息になってきました
９） ７）と８）の呼吸を繰り返します
９）がピラティスの呼吸です
息を吸った時、おなかの手は上下していませんよね
でも、身体の他の部分が動いているのが解りますか？
胸とか肋骨・背中が動いてませんか？
そうなったらしめたもの・・・それがピラティスの呼吸です
気をつけて・・・肩が動いていると違うかも・・・
息を吸うとき力入れすぎると肩が動くことがあります
優しく、やさしく・・・
最初はぎこちなくても、やり続けると段々と楽になってきます
1週間くらい、お布団の中で ６）を続けてみてください
眠たくなったらそのまま寝てもＯＫです
私は、気持ちよくなって、そのまま寝てしまうことがよくあります 
それに慣れたころにピラティスの ９）を試みてください
慣れてくると椅子に座ってピラティスの呼吸ができるようになりますし、
立ってる時（電車に乗ってる時等）にもできるようになりますよ
立位も座位も、姿勢がいい状態でやってくださいね
目線はまっすぐ前に・・・
興味ある方は試してみてくださ～い
でも、ピラティスは興味あるなら習いに行った方がいいと思いま～～す
ピラティスのまわし者ではないですよ
私自身の経験から言うと・・・です
さらにもう1つ付け加えたいのですが・・・
これはまたの機会に・・・
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