のんびりヒルクライム -3ページ目

富士ヒル試走行く予定でしたが残念ながら雨予報😭

木曜日に行けるかな🙄

地元でトレーニングも良いのですが3～4キロと短いヒルクライムなので目的が違う練習になってしまう😥
FTP1時間以上出し続けるところないのでzwift頑張ります⤴️

ラスト２週間は持久力upとしっかりレスト(休み)🚴💦
今月に入りPWRも少しずつ上がり4倍まであと少し😤
トレーニングを変更した結果😙
vo2MAX30分短め＋ロボペーサ体調によってA～Cで30～40分で持久力とFTP向上してきましたよ✌️

おっさんになると気合い入り過ぎてパワー出しすぎて垂れる😵
前半は抑えながらも持続出来るように頑張ります🔁

入間アウトレットY'sロードに物色👀最近踏み込みが強くなってきたので足の裏足低がつり何か対策がないかとソックスを探しに💨気になっていたR×Lソックスのレーシングモデルを購入🧦

ボトルもお買い得で税込651円😆

富士ヒルに向けて準備中⤴️レーパンも届きあとはジャージが届くのを待つだけ🙄

体重65キロの時のLサイズだったので、今は55キロと体重が落ちてレーパンのパットがずれてハルヒルは大変でした🤣

ジャージの上はSサイズでエアロ効果を期待して

ぼっち反省会

サイコンにパワーメーターの表示がされないのでポチポチ
パワーメーターのデータは入ってました🙄
サイコンに上手く表示されなかったのは私の勘違い
表示する前にサイコンをポチポチ
パワーメーター平均3秒にしているから遅れて表示されますよね🥺
スタートして340wと6倍で踏んでいました。

前半は30分約4倍
ラスト20分約3.6倍

良かった点
ハルヒルの平坦区間や下りセクションで速度30キロ以上出して踏めたのは良かった💨
ベテラン選手達のトレインに乗れたのも良い経験になった。

反省としては、根性でベテラン選手達についていき、千切れないようにする。
ペース配分が出来てない。
スタート5分パワー出しすぎ。(平均270w4.8倍)

途中から榛名神社まで力を温存していたが腹痛もあり力を出し切れないでゴールして終わる。
腹式呼吸が弱い？
横隔膜を鍛える。

初めてのハルヒル大会としては55分は良いタイム✨

このハルヒルタイムから富士ヒルではブロンズ確定ライン😁

富士ヒル試走行けるかな

もちろんシルバー狙いますよ😆

のんびりヒルクライム