19日目(9月9日)

朝食
食パン1枚
スープ(豚肉30g・エリンギ・セロリ・キャベツ・ピーマン)
コロッケ・目玉焼き・プチトマト
大根あめ

昼食
食パン1枚
スープ(朝と同じ)
じゃが芋のカレー炒め(セロリ・ピーマン)きゅうり・トマト添え
カフェモカ

間食
いか煎餅

夕食
豆ご飯
もやし炒め(挽き肉50g・もやし・キャベツ・人参・ピーマン)
ほうれん草のポタージュ(インスタント)

お茶ローズヒップティ・コーン茶


運動
足あげ腹筋 3セット
腹筋 3セット
背筋 3セット
スクワット 3セット
腕上げ3種 各20回
腕立てふせ 3セット
踏み台昇降 60分
水平足踏み 150回
腰回し 0分

大根あめ

大根がちょろっと余ったので大根あめを作ってみました





大根を1cm位のさいの目に切って蜂蜜をひたひたにかけるだけ。

生姜も余ってたので入れました


翌日には大根から水が出てさらさらになってます。





大根が小さくなって浮いてます。
最初の写真も撮っておけば良かったな

2～3日で完成。

喉が痛い時や咳止めにもいいし、予防で毎日スプーン1杯くらい飲んでもOK

口内炎には効くかなぁ

18日目(9月8日)

朝食
ご飯
味噌汁(大根・人参・しめじ・煮干・昆布)
炒め物(魚肉ソーセージ38g・キャベツ・卵)
大根あめ

昼食
置き換え

間食
いか煎餅

夕食
豚肉とキャベツのトマトジュース煮
コロッケ1個(きゅうり・トマト添え)
ポタージュスープ(インスタントに人参・エリンギ)
プリン

お茶緑茶・ローズヒップティ


運動
足あげ腹筋 2セット
腹筋 2セット
背筋 2セット
スクワット 2セット
腕上げ3種 各20回
腕立てふせ 2セット
踏み台昇降 30分
水平足踏み 160回
腰回し 0分