昨日は30kmLSD走をやったので、それなりに疲労が溜まっている。
というわけで、疲労抜きのジョグを軽くやることにした。
雨もあがったことであるし。
息が楽なペースで、踏ん張らなくていい足の運び。
大体5:15/kmぐらいのペースだ。
ヒールストライクを意識して中足骨をかばう。
すると痛みを一切感じずに楽に走れた。
試しにキロ5分を切って走ると中足骨に痛みが。
スピードが上がるとフォアフットで踏ん張ってしまうのだろう。
もう少しの我慢我慢。
＜つくばマラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：? kg
というわけで、疲労抜きのジョグを軽くやることにした。
雨もあがったことであるし。
息が楽なペースで、踏ん張らなくていい足の運び。
大体5:15/kmぐらいのペースだ。
ヒールストライクを意識して中足骨をかばう。
すると痛みを一切感じずに楽に走れた。
試しにキロ5分を切って走ると中足骨に痛みが。
スピードが上がるとフォアフットで踏ん張ってしまうのだろう。
もう少しの我慢我慢。
＜つくばマラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞
STEP1-① 6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上 低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km
予定メニュー：180 - 210min LSD
実施メニュー：10km jog
距離：10.37 km
時間：54:26
平均ペース：5:15 min/km
平均心拍数：162 bpm