火曜日と今日のジョグ記録。
今秋は仕事が忙しく全然走れていない。
走ってないのに中骨足骨痛の名残がある。
スピードを上げると衝撃が大きくなるから違和感が出る。
明日はハセツネ30k。
今年初めの本命レース。
上位40％以内が目標。
ハセツネ出場者はレベル高いからなー。
そして、UD AK RACE VESTが届いた。
明日はこれ着けて走るぞー。
＜つくばマラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：? kg
今秋は仕事が忙しく全然走れていない。
走ってないのに中骨足骨痛の名残がある。
スピードを上げると衝撃が大きくなるから違和感が出る。
明日はハセツネ30k。
今年初めの本命レース。
上位40％以内が目標。
ハセツネ出場者はレベル高いからなー。
そして、UD AK RACE VESTが届いた。
明日はこれ着けて走るぞー。
＜つくばマラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞
STEP1-① 6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上 低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km
4/8（火）
予定メニュー：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
実施メニュー：10km 疲労抜きjog
距離：10.37 km
時間：57:07
平均ペース：5:30 min/km
平均心拍数：156 bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
4/12（土）
予定メニュー：PUMA練習会 or 30km以上 低速ロング走
実施メニュー：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3)
距離：10.66 km
時間：?
平均ペース：? min/km
平均心拍数：164 bpm