晩ご飯食べて1時間あけたのに走ってたら気持ち悪くなった。
胃がむかむかしてとても走っていられない。
公園で水を飲んで少し休んだ。
胃がむかむかしてとても走っていられない。
公園で水を飲んで少し休んだ。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
実施メニュー：10km build up
距離：10.04 km
時間：47:26
平均ペース：4:43 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：ナイキ ルナスパイダーR2
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %