食べた直後に走って吐きそうになった。
喉元まで嘔吐しそうになった。
やはり、食べてからは1時間以上は休んだ方が良い。
まだ胃がむかむかする。
それでも10kmは走った。
喉元まで嘔吐しそうになった。
やはり、食べてからは1時間以上は休んだ方が良い。
まだ胃がむかむかする。
それでも10kmは走った。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：10km jog(5:30/km)
実施メニュー：10km jog
距離：10.09 km
時間：51:00
平均ペース：5:03 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %