今日はランニングクラブの練習会に参加。
キロ5分ペースで20km走った。
ちなみにみんなは30km。
俺も30km余裕でいけるなと思ったけど。
来週末に勝田全国マラソンに出場するのでセーブ。
微妙な疲労が関節に残るだろうからね。
腹七分目でセーブ。
明日は鎌倉にトレイルランニングしにいくしね。
キロ5分ペースで20km走った。
ちなみにみんなは30km。
俺も30km余裕でいけるなと思ったけど。
来週末に勝田全国マラソンに出場するのでセーブ。
微妙な疲労が関節に残るだろうからね。
腹七分目でセーブ。
明日は鎌倉にトレイルランニングしにいくしね。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
実施メニュー：20km ペース走
距離：20.10 km
時間：1:41:04
平均ペース：5:02 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：ナイキ ルナスパイダーR2
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %