今日はゆるふわ鎌倉トレイルランニングに参加してきた。
途中のコースはよくわからないけど、港南台駅から山に入りゴールは稲村ケ崎。
途中のコースはよくわからないけど、港南台駅から山に入りゴールは稲村ケ崎。
天気も良くて楽しかった♪
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
＜ステージ２ 本格的な走り込み＞
STEP3 (4w)（12/23-1/19）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:10/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:25/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：2時間～3時間LSD
実施メニュー：鎌倉トレラン（2時間半）
距離：14.46 km
時間：2:27:31
平均ペース：10:12 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：モントレイル ログレーサー
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %