今度は日曜日は勝田マラソンだから今週は調整WEEK。
なんで30分の調整ジョグ。
でも、なんと雨が降ってきた。
雨予報だったけか？？？
まあ大した降りじゃなかったんでシャワージョグ。
でも、雨の中走るのは好きじゃないな。
なんで30分の調整ジョグ。
でも、なんと雨が降ってきた。
雨予報だったけか？？？
まあ大した降りじゃなかったんでシャワージョグ。
でも、雨の中走るのは好きじゃないな。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：10km jog(5:30/km)
実施メニュー：30min jog
距離：6.02 km
時間：30:58
平均ペース：5:09 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：64.2 kg
BMI ：20.7
体脂肪率：8.6 %
体重：64.2 kg
BMI ：20.7
体脂肪率：8.6 %