勝田マラソンから中一日。
特に痛みは感じない。
階段も1段とばしで降りれる。
ほとんどダメージがないと言っていい。
まあ、全体的に鈍い筋肉痛はあるけど。
というわけで、リカバリージョグしてきた。
今週は疲労抜きに専念しよう。
特に痛みは感じない。
階段も1段とばしで降りれる。
ほとんどダメージがないと言っていい。
まあ、全体的に鈍い筋肉痛はあるけど。
というわけで、リカバリージョグしてきた。
今週は疲労抜きに専念しよう。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
予定メニュー：10km jog(5:30/km)
実施メニュー：7.5km jog
距離：7.49 km
時間：42:41
平均ペース：5:42 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：？ kg
BMI ：？
体脂肪率：？ %
体重：？ kg
BMI ：？
体脂肪率：？ %