水曜～金曜まで体がだるく頭痛が止まらなかった。
インフルエンザに罹った人間が周りに多かったせいだろう。
しかし、金曜後半から体は回復へ。
金曜夜にはビールも飲めるほどに回復。
今日、土曜はロング走の練習会に出ようと思っていたけど。
やはりまだ頭が重いので止めておいた。
皇居で長時間走ると体が冷えるからね。
というわけで、いつもの近所ジョグコースを軽く走った。
やはり体は重い。が、まあ回復してきている感じはする。
オーライ。
インフルエンザに罹った人間が周りに多かったせいだろう。
しかし、金曜後半から体は回復へ。
金曜夜にはビールも飲めるほどに回復。
今日、土曜はロング走の練習会に出ようと思っていたけど。
やはりまだ頭が重いので止めておいた。
皇居で長時間走ると体が冷えるからね。
というわけで、いつもの近所ジョグコースを軽く走った。
やはり体は重い。が、まあ回復してきている感じはする。
オーライ。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
予定メニュー：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
実施メニュー：10km jog
距離：10.37 km
時間：53:40
平均ペース：5:10 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：63.0 kg
BMI ：20.3
体脂肪率：10.1 %
体重：63.0 kg
BMI ：20.3
体脂肪率：10.1 %