今日は20kmぐらい走ろうかと思ったが、意外とまだまだだるい。
勝田のダメージもある上に、風邪のダメージもプラスされたからだ。
やっぱり体が相当だるいので、20kmは無理と判断し10kmであがる。
ペースはだんだん通常レベルに戻ってきた。
まあ今週は仕方ない。
来週は通常メニューに戻し、東京マラソンではサブ3.5を達成する。
勝田のダメージもある上に、風邪のダメージもプラスされたからだ。
やっぱり体が相当だるいので、20kmは無理と判断し10kmであがる。
ペースはだんだん通常レベルに戻ってきた。
まあ今週は仕方ない。
来週は通常メニューに戻し、東京マラソンではサブ3.5を達成する。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
予定メニュー：2～3時間LSD
実施メニュー：10km jog
距離：10.14 km
時間：51:08
平均ペース：5:03 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：62.4 kg
BMI ：20.1
体脂肪率：10.1 %
体重：62.4 kg
BMI ：20.1
体脂肪率：10.1 %