昨日は雪が降った。少々積もった。
今日も厳しい寒さだ。
しかし、東京マラソンまで3週間を切っている。
体をなまらせてはいけない。
気温はマイナス。
路面は凍結。
風は顔の皮膚に突き刺さる。
でも、走った。よくやった自分。
今日も厳しい寒さだ。
しかし、東京マラソンまで3週間を切っている。
体をなまらせてはいけない。
気温はマイナス。
路面は凍結。
風は顔の皮膚に突き刺さる。
でも、走った。よくやった自分。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
予定メニュー：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
実施メニュー：10km jog
距離：10.41 km
時間：53:16
平均ペース：5:07 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：63.4 kg
BMI ：20.5
体脂肪率：8.5 %
体重：63.4 kg
BMI ：20.5
体脂肪率：8.5 %