昨夜は練習会に参加。
苦手なインターバル走。
1000m×5本。
最後まで着いていけなかった。。。
体調がいまいちだったのもあるけどひどい。
次は着いていけるように頑張ります。
苦手なインターバル走。
1000m×5本。
最後まで着いていけなかった。。。
体調がいまいちだったのもあるけどひどい。
次は着いていけるように頑張ります。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
予定メニュー：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
実施メニュー：1000m×5本 up1km ＋ down1km
距離：5.18 km ＋ 2km
時間：21:47
平均ペース：4:13 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：ナイキ ルナスパイダーR2
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %
体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %