インフルエンザの脅威にさらされ、危うくインフル野郎になるとこだった。
でも、発熱は免れ、なんとか乗り越えた。
寒気もしなくなった。
けど、恐らくは体の中のダメージは残っているようだ。
2週間前の勝田のダメージもあり、風邪で内部がやられたのもあり。
走ると顕著にわかるけど、力が出ない。
だから、昨夜のインターバルもぼろぼろ。
のんびりペースなのにくたくたになる。
まあ、東京マラソンまでに体調を整えていこう。
でも、発熱は免れ、なんとか乗り越えた。
寒気もしなくなった。
けど、恐らくは体の中のダメージは残っているようだ。
2週間前の勝田のダメージもあり、風邪で内部がやられたのもあり。
走ると顕著にわかるけど、力が出ない。
だから、昨夜のインターバルもぼろぼろ。
のんびりペースなのにくたくたになる。
まあ、東京マラソンまでに体調を整えていこう。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP1 (2w)（1/20-2/2）※1/26は勝田マラソン
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2～3時間LSD
予定メニュー：active rest
実施メニュー：10km jog
距離：10.47 km
時間：56:15
平均ペース：5:22 min/km
平均心拍数：？ bpm
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：61.9 kg
BMI ：20.0
体脂肪率：8.6 %
体重：61.9 kg
BMI ：20.0
体脂肪率：8.6 %