東京マラソン本番前にもう一発ぐらいロング走をやっておきたかった。
雪が降ったので、土日はできなかったが、祝日を利用して多摩川でロングをかました。
28km走った。
微妙に30kmに足りないけど、まあ距離にはそんなにこだわりはない。
あとは木曜日にインターバルをかまして本番前のポイント練習は終わりだ。
2000m×4本。結構疲れそうだ。
まあ、最後の踏ん張りだな。
体重：63.8 kg
BMI ：20.6
体脂肪率：9.4 %
雪が降ったので、土日はできなかったが、祝日を利用して多摩川でロングをかました。
28km走った。
微妙に30kmに足りないけど、まあ距離にはそんなにこだわりはない。
あとは木曜日にインターバルをかまして本番前のポイント練習は終わりだ。
2000m×4本。結構疲れそうだ。
まあ、最後の踏ん張りだな。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP2 (2w)（2/3-2/16）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP2 (2w)（2/3-2/16）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
＜ステージ３ 仕上げ＞
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：10km jog(5:30/km)
実施メニュー：28km ロング走
距離：28.66 km
時間：2:36
平均ペース：5:27 min/km
平均心拍数：154 bpm
体重：63.8 kg
BMI ：20.6
体脂肪率：9.4 %