大雪のせいで2日間まともに走れなかった。
昨日は歯医者にいくために3キロジョグした。
なんか雪のせいで直前の調整練習がまともにできていないので不安。
今日は4:40／kmペースで10km走をやりたかったけど、皇居はNG。
光が丘公園もNG。
駒沢は整備されたみたいだけど、コースの一部で細いし、うちからアクセス悪い。
というわけで、ご近所コースを走る事に。
でも、やっぱり雪が残っていて、池のようになっているところもあり。
歩行者もいて危ないので、広めの道を行ったり来たり。
4:58→3:46のビルドアップもどきをやって帰ってきた。
東京マラソンが心配だ。でも、まあ、いまさらだけど。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
使用シューズ：ナイキ ルナスパイダーR2
昨日は歯医者にいくために3キロジョグした。
なんか雪のせいで直前の調整練習がまともにできていないので不安。
今日は4:40／kmペースで10km走をやりたかったけど、皇居はNG。
光が丘公園もNG。
駒沢は整備されたみたいだけど、コースの一部で細いし、うちからアクセス悪い。
というわけで、ご近所コースを走る事に。
でも、やっぱり雪が残っていて、池のようになっているところもあり。
歩行者もいて危ないので、広めの道を行ったり来たり。
4:58→3:46のビルドアップもどきをやって帰ってきた。
東京マラソンが心配だ。でも、まあ、いまさらだけど。
＜東京マラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
＜ステージ３ 仕上げ＞
STEP2 (2w)（2/3-2/16）
月：休養
火：10km jog(5:30/km)
水：10km ビルドアップ走(5:15→4:45/km)
木：PUMA練習会 or 7kmダッシュ走
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km)
日：2時間～3時間LSD
予定メニュー：
土：PUMA練習会 or 30km ロング走（ややペース速く）(5:15/km) or 35-40km ロング走（通常ペース）(5:30/km) 日：2時間～3時間LSD
実施メニュー：3km jog （土曜日）＋ 6km running （日曜日）
距離：9.0 km
時間：？
平均ペース：？ min/km
平均心拍数：？ bpm