まだ足裏の中足骨が痛い。
でも、走らないわけにはいかない。
ストレスがたまるし、足もなまる。
ペースはあまり意識せずに徐々に慣らしていく。
楽々なペースで走り始め、途中はリズム良く。
最後だけウインドスプリントをやって終わり。
まだ1週間ぐらいはかかりそうだ。。
＜つくばマラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
使用シューズ：アディゼロ ボストン３
体重：? kg
でも、走らないわけにはいかない。
ストレスがたまるし、足もなまる。
ペースはあまり意識せずに徐々に慣らしていく。
楽々なペースで走り始め、途中はリズム良く。
最後だけウインドスプリントをやって終わり。
まだ1週間ぐらいはかかりそうだ。。
＜つくばマラソン2014 サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞
STEP1-① 6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上 低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km
予定メニュー：10km jog
実施メニュー：10km jog
距離：10.38 km
時間：54:17
平均ペース：5:13 min/km
平均心拍数：164 bpm