久しぶりの人たちと皇居でLSD

昔よく飲んでいた仲間の内でランニングを続けている人たちと皇居ラン。
彼らよりも俺の方が遅く始めたので所謂先輩ですね。

彼の知り合いのビギナー女子たちも一緒なのでのんびりLSD。
キロ6分半のペースで皇居3周。

自分も足裏を故障しているし丁度良かった。
最後の1キロだけキロ4分半であがった。

＜つくばマラソン2014　サブ3.5達成プログラム＞
■ステージ３
＜基礎的な走り込み＞
STEP1-①　6w (3/10 - 4/20) ※4/6青梅高水山、4/13ハセツネ30k
月：休養
火：10km buildup (5:15×4→5:00×3→4:45×3) or ジム練
水：10km jog
木：PUMA練習会
金：休養
土：PUMA練習会 or 30km以上　低速ロング走
日：180 - 210min LSD
※ jog 5:00-15/km、低速ロング走5:15-30/km

予定メニュー：180 - 210min LSD

実施メニュー：16km LSD

距離：16.16 km
時間：1:44:11
平均ペース：6:26 min/km
平均心拍数：133 bpm

使用シューズ：アディゼロ　ボストン３

体重：? kg
BMI ：?
体脂肪率：? %

3月累計距離　129.66 km