血管年齢後編～血管年齢を若返らせる方法!?

もしかしてだけど～もしかしてだけど～

それってオイラを誘ってるんじゃないの～？

どうも男性管理栄養士の加藤潤也です。

前回のブログでは【血管年齢】についてお話ししましたが

今日は【血管年齢を若返らせる方法】

についてです。

方法その１

【食生活の改善】

・野菜をたくさんとる

特に、アスパラガス・ホウレンソウ・ブロッコリー・枝豆・菜の花などの【葉酸】を多く含む野菜を摂るのが効果的です。

また、玉ねぎの皮に多く含まれる【ケルセチン】という成分が、動脈硬化に非常に有効です。

・塩辛いものや、甘い物を控える。

・青魚を摂る

　サンマ、アジ、イワシ、サバなど、EPAやDHAが多く含まれている青魚を積極的に摂りましょう。

・ 大豆製品を摂る

　大豆に含まれるペプチドという成分がコレステロールの働きを正常にします。

また、レシチン・リノール酸が悪玉コレステロールを減らしたり、コレステロールが固まるのを予防してくれます。

血管年齢を若くする方法２

【軽めの運動をする】

血管年齢を若くするためには、ハードな運動は必要はありません。

ハードな運動をしてしまうと血管が収縮され、逆に血管年齢を上げてしまいます。

【歩く】という所にポイントを置き、普段より多く歩く、自転車をやめて歩く、エレベーターをやめて階段を登る。など。

歩く事が意識出来るようになってきたら、1日15分～30分のウォーキングをするなど、無理せず続けれるものにしましょう。

また、ウォーキングでなくても、足踏み運動をするだけでも構いません。

その際のポイントととして、太ももが９０度に上がるくらい足を上げるのがポイントです。

運動をすることで、中性脂肪が減り善玉コレステロールが増えていきます。

血管年齢を若くする方法３

【食べ過ぎない・飲み過ぎない】

 「腹八分」です。

血管年齢を若くする方法４

【禁煙】

喫煙すると血管が収縮したり血圧を上昇させたりと動脈硬化や高血圧の原因になります。

ちなみにタバコを１本吸うと、血管が硬くなる状態が３０分続くといわれています。

いかがでしたか？