低血圧に負けるな！～日常生活編～

どうも、お久しぶりです。

男性管理栄養士の加藤潤也です。

今日は低血圧について。

高血圧についてはよく聞くと思うのですが、低血圧で悩んでる方もいると思います。

でも高血圧と違い、低血圧で病院に行く事は少なく、具体的な対策が知られてなかったりします。

今日はそんな悩める低血圧な子羊達に朗報！

改善方法教えちゃいます（日常生活編）

①早く寝る習慣をつける

早く寝る習慣をつけると、早起きしてもさほど苦ではなくなります。

ちなみに、早起きが不得手とは、朝寝坊ではなく、目が覚めていても布団からなかなか抜け出せない状態をいいます。

②ストレスを解消する

精神的なストレスも肉体的なストレスも低血圧の大敵です。

ストレス解消法は人それぞれですが、まずは、自分は何が好きか、どんな時楽しいと感じたり、幸せだと感じるかを分かっている事。

そうすれば、おのずとストレス解消法は見つかるかもしれません。

③低血圧の人のお風呂の入り方

 熱いお湯3分間
冷たいシャワーを手か足に10秒間

これを1セットとし5セット繰り返します。温冷交代浴には症状の改善効果があります。

また、長湯の後の脳貧血防止策は、お風呂に入りながら洗面器などに冷たい水を張り、その水の中に手だけをひたします。

冷たい水の刺激が血圧の急低下を防止してくれます。


④枕は高めのものを使う

頭を高くし、普通より重力の影響をうけた体勢で寝たほうが、立ったときとのギャップが少なくてすみます。
頭のほうを高く、足のほうを低くして寝るのがよいのです。

⑤ゆっくり起き上がる

寝た状態からいきなり起きるのではなく、まずは上半身、そして一呼吸。など、何段階かに分けて、少しずつ起き上がりましょう。

お風呂から出る際も同じです。

⑥下半身の筋肉を鍛える

下半身に溜まった血液は、筋肉が収縮する力で心臓に送り戻されます。

下半身の筋肉は、ポンプのような働きをするのですが、この筋力が低下すると、血液を送り戻すパワーも低下するので、筋力低下は、低血圧に影響する可能性があります。

また、着圧ストッキングを履く事も非常に有効です。

⑦なるべく座って過ごす

からだがだるく辛くても日中の時間帯は、横になって寝ないようにしましょう。
起き上がる動作を少なくするためです。

⑧禁煙する

タバコは、急激に血管を収縮させ、血流を悪くさせてしまいますので、控えることで低血圧の改善になります。

などなど。次回は低血圧食事編☆