デトックスウォーターについて

どうも、お待たせしました。
男性管理栄養士の加藤潤也です。

9月に入り、夕方になると秋の匂いを感じます。

さてさて今日は、最近流行りのデトックスウォーターについて。


【デトックスウォーターとは？】

・ミネラルウォーターや炭酸水に、果物や野菜を漬けたものを飲むというシンプルなもの。砂糖や甘味料を一切使いません。

【デトックスウォーターの効果】

・香りによるリラックス効果

さらに、野菜やフルーツを入れることによって、これらに含まれるビタミン各種、その他の栄養素によって、

・美肌効果
・アンチエイジング効果
・がん予防
・炎症を抑える効果
・血行改善効果
・脂肪燃焼
・消化力向上
など。

また、肌には欠かせないビタミンCが、デトックスウォーターでは効率良く摂取出来ます。

野菜や果物に含まれるビタミンCは、水溶性で水に溶けやすいので、料理の時は、水で洗ったり、茹でたりするとビタミンCを失いますが、デトックスウォーターだとそのまま水に溶け出しそれを飲むのでビタミンCなどの水溶性ビタミンを効率よく摂取できます。

【デトックスウォーターのメリット】

・ジュースやお酒、カフェなどでの甘い飲み物の代わりにデトックスウォーターを飲めばカロリー減。

・飽きずに続けられる
毒素排出(デトックス)のためには、あくまでも「水」を飲むこと。

でも味気のない水ばかりでは長く続けられないという方も多いです。

・簡単に出来る
スムージーなどはミキサーにかけるなど、手間があるが、デトックスウォーターはただ材料を切ってビンに詰めればいいだけ。

・見た目がかわいい。

【デトックスウォーターの注意点】

・飲む量
自分の体重の30倍の量(ml)を飲むのがベスト。
体重60kgであれば、60×30＝1800となり、1.8Ｌ飲めばいいことになります。(^^)

・作り方
作る際、4時間程おいてから飲むこと。

・24時間以内に飲みきること。
衛生上の問題です。

・漬け置きするときは蓋をし、冷蔵庫に保管。

・飲むタイミングは朝一か、夜寝る前だとベスト。

デトックスウォーターはいつ飲んでも、一定の効果を得ることができますが、効果的に飲む場合は、朝起きてからすぐか、夜寝る直前に。

睡眠中に多くの水分が失われているため、朝は体に栄養が染み入りやすくなっています。

また、夜は寝ている最中に水分補給を行なうことができないため、水分不足に陥りやすい時間帯です。

・皮付きフルーツはしっかり洗う
デトックスウォーターに使用する果物や野菜は、皮付きが基本です。
しかし、フルーツや野菜の皮には農薬が付着していることがあるので注意