下半身太りと食事

どうも、一応管理栄養士の加藤潤也です。

今回は女性必見！

下半身太りと食生活について。

【下半身が太くなる原因】
・むくみ
・脂肪が多い
・筋肉が硬い
・セルライト
・骨盤のズレ
・冷え
・レセプター

とあり、レセプターは、女性特有の体質に脂肪を蓄える機能があり、体の中の特に下半身に集中しているので、太い下半身を作り出す原因に。

レセプターや骨盤のズレなどを除いて、太い下半身を作る原因は食事によるものがほとんどです。

【下半身太り対策～NG食品】

避けるべき食品として

・甘いお菓子、スナック菓子。
・インスタント食品、ファストフード、加工品。
・過剰なアルコール。
・カフェインの過剰摂取。
・ジュース、菓子パン。
・塩分を多く含むもの。

があります。

【塩分】
むくみと塩分は密接に関係しています。

塩分の高い食品として

・ラーメンなどの麺類
・漬物
・明太子、すじこ、アンチョビなど
・つくだ煮、干物
・ベーコンなどの加工肉
・おつまみチーズ
・調味料類

などがあるので、なるべく避けましょう。塩分は意外と表記されているので確認してみましょう(^^)

男女で差がありますが、塩分の1日の摂取量としては7～10g。女性は8gくらいとされています。

また、水を飲みすぎるとむくむといわれていますがそれは間違いで、1日1.5リットルは飲みましょう。
こまめに飲むのがポイントで、一気にガブ飲みするとむくみに繋がる可能性があります。

【その他】
・カフェイン
カフェインの多量摂取は血行を悪くし、むくみの原因となります。

・冷え
体を冷やすと脂肪が蓄積しやすくなるので、冷やさないようにしましょう

・お菓子類
エネルギーをつくるのに必要なビタミンB群と一緒に食べることが少ないため、エネルギーにはならず、食べるだけ脂肪になる割合が高いです。

また、糖分は体内に入ると水分を吸収する働きがあり、血液の巡りが悪いとこに水分が増えると、むくみの原因になります。

・食品添加物
体内の消化酵素がムダに消費されるため、代謝が低下します。代謝が低下すれば、体内に老廃物が蓄積されやすくなりますので、下半身太りの原因とになります。

・ジュース
水分代謝の低下を招きます。

などなど、これらのものは避けるようにしましょう。

次回は下半身太りに効果的な食事です☆

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