便秘対策～後編～☆

おはようございます。
1日2回はテポドン投下、Mr.快便男

管理栄養士の加藤潤也です。

今日は～便秘対策～☆後編☆

お待たせしました。

まず【便秘に効く食べ物】

●海藻類

●豆類
●いも類
●きのこ類
●野菜類（ごぼう・レンコン・たけのこ・にんじん・ほうれん草など）

●乾物類（切干大根・干しシイタケ・かんぴょうなど）

●くだもの類（バナナ・キウイ・みかん・りんご・プルーン・ドライフルーツなど）

●その他（玄米・ヨーグルト・オリゴ糖）

とあります。これらの食材を、普段の食生活に少し取り入れてみてはいかがですか？

注意点として

食物繊維は一般的に便秘に効果的といわれており、2種類に分類されます。

 食物繊維は

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維

の2種類にわかれており、この二つをバランスよく摂取することで便秘解消に繋がります。

不溶性：水溶性＝2：1が理想とされています。

【水溶性食物繊維が含まれる物】

・海藻類

・果物類
・こんにゃく

また、不溶性食物繊維は腸内で水分を含むことで数十倍に膨らみます。

これが腸壁を刺激して便秘解消を促します。

【不溶性食物繊維が含まれる物】

・豆類
・穀類(そば、ライ麦等)
・野菜類
・イモ類
・きのこ類

 不溶性食物繊維ばかりを摂取すると、便が硬くなるので、逆に便秘になることがあります。

ですので、水分と一緒に摂取することをオススメします。

そして【便秘に効く飲み物、その他】

として
・ミネラルウォーター、炭酸水。
・甘酒
・豆乳
・お茶(プーアル茶、ハーブティー、オオバコ茶、ドクダミ茶)

・オリーブオイル

また、コーヒー、牛乳も便秘に効くと言われてますが、摂り方に注意しないと逆に便秘を悪化させる可能性もあるので、オススメはしません。

【便秘の時に摂らない方がよい物】

・肉類
・赤ワイン
・渋柿
・マーガリン、洋菓子
・スナック菓子、インスタント食品

・アイスなどの冷たいもの
・唐辛子などの刺激物
・タバコ

です。

次は便秘対策～番外編～

食べ物以外で便秘を解消するコツをお教えします☆