腕の付け根の
前の副乳
後ろのくい込み
前の副乳
後ろのくい込み
これから半袖やノースリーブ・タンクトップを着る機会が増えます
前から見た時にデコルテやうでの付け根がスッキリしていると
いろいろな夏服も素敵に着こなせます
もちろんそれは後ろから見た時にも同じことで下着の上に
肉のはみ出し盛り上がりが無くて肩甲骨周りがスッキリしていると
全体的にシュッと引き締まって見えます
そんな腕の付け根から、デコルテ・肩甲骨周りといった
上半身の引き締まりをつくる簡単なエクササイズをご紹介します
この運動は肩コリの解消にもつながります
普段から腕を付け根から大きく動かしていれば肩甲骨も大きく動いて
血行の改善とともに背中や腕の付け根前の筋肉が使われて
余分なお肉が溜まらずスッキリするはずなのですが日常では
なかなかそういう動きが無い為に気がつくと腕の付け根周りがプヨプヨ
そこで、お手軽エクササイズ
① 両手を肩の高さまで広げて上げます
手のひらは正面で親指が上側の状態でひじを伸ばして
両手で肘が伸びた状態で上げられる高さから腰の横まで
１０往復位をゆっくり上下に動かします
なるべく身体の真横あたりで上下します
腕の付け根から大きく動かし肩甲骨が動くのを意識しましょう
② 両手を肩の高さまで上げて広げます
身体の真横あたりで肘を伸ばして手のひらを前、手の甲を前
というように腕の付け根から動かすことを意識しながら大きく
腕をねじるように回転させます
③ 仰向けに寝て肩の横あたりにひじを伸ばして両手を広げます
腕の付け根から天井に向かって前ならえをするように閉じながら
ゆっくりと腕を上げ、またゆっくりと下に下ろします
この動きを１０往復位
特に下ろす時にゆっくり下ろすのがポイントです
腕の自重だけではなかなか効果が出ない方はペットボトル
500ml位をそれぞれ両手に持って行なうとよいでしょう
腕を閉じた時にちょうど顔の上あたりに手が来ますので顔の上に
ペットボトルを落とさないように気をつけてくださいね
動きは簡単ですが、うでの付け根から動かすことを意識して
ゆっくりとしたスピードで行なうことが大切です
夏に向けて上半身を引き締めてスッキリと夏の服を着こなしましょう
～お金をかけずにやせる方法であなたを
サポートするさりーぴよでした～
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