横向き自転車こぎで
脇腹と下腹すっきり
脇腹と下腹すっきり
仰向けに寝て上空自転車こぎは以前ご紹介しました
「寝転がりながら行なうトレーニングは結構続けられる」
と、いう方が多くいます
そこで、今回はもう少し動きをプラスして脇腹もスッキリします
横向きに寝て自転車こぎをします
まずは横向きに寝た時に上側の足だけでしっかり
大きく足を回転させて自転車こぎをしましょう
なるべくゆっくりと大きく動かしてください
これで物足りない場合両足で横向きに自転車こぎをします
下側の足が動かしやすいように上になっている方の脇腹に
力を入れて両足を少し浮かすようにしてスムーズに足を
大きく回転させます
下になっている脚を少し持ち上げながらの動きになりますので
上を向いたときよりも負荷が上がります
この動きをゆっくり１０回行ない反対向きもやってください
やり辛い向きの方が筋力がないことが考えられますので
自分の身体を知るためにも両方の向きで行ってください
お腹の横のお肉をスッキリさせましょう
～お金をかけずにやせる方法であなたを
サポートするさりーぴよでした～