お尻ともも裏が
一体化していませんか？
一体化していませんか？
お尻がしっかり持ち上がっていると
お尻とももの境目がわかりますが
お尻の筋肉が無くなるとももとの境目が無くなり
すっかり一体化してしまいます
横にだらしなく広がってしまったお尻を
エクササイズでキュッと小尻にしましょう
うつぶせに寝てあごを腕の上にのせましょう
おへそは床を向いたまま浮かないようにして
片方のひざを曲げて足首も曲げます
曲げた方の脚をお尻の付け根から持ち上げるように
ももの前側をゆっくり浮かせていきます
最初は４かけて持ち上げて４かけて下ろすように
ゆっくりと骨盤が傾いて一緒に横向きに持ち上がらないように
気をつけながら１０回くらい行ないましょう
反対側の脚も同じよう行ないます
この動きに慣れてきたら
脚を交互に上げ下げしてうつぶせで後ろに歩くような
イメージで行ってください
横に広がったお尻を中央に寄せながら
お尻の位置を高くしてヒップラインを綺麗にしましょう
～お金をかけずにやせる方法であなたを
サポートするさりーぴよでした～
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