HSP入浴を試行してみて私の場合
【Step1】◆入浴前の水分補給
（脱水予防のため）
いつも飲んでいる生姜紅茶をカップ1杯飲みました。
◆体温を計る
体温35.7℃
※平熱＝私のいつもの体温は、35.0台です。35.3～7ぐらい。低いですよねー。今の季節は、どんなに重ねて履いても足先が、氷のように冷たいんですよね。
冷え症かな。
【Step2】①湯船に湯温計を浮かべるのもよい。
ありません（笑）今度買ってこようかな？
蛇口の温度調節を設定温度にあわせて使ってます。
かけ湯をして浴槽に入ったら、肩までお湯に浸かります。
②入浴時間
お湯に浸かっている合計時間
疲れやすいので、
◆湯温40℃なら20分を目標に…。
まず、肩まで入りました、しばらくは入れましたが、キツいです。
(;￣_￣)=3
初回は、3分入れたかなー？
タオルをお湯に濡らして絞り、肩に広げて保温する。
一旦、湯船から上がり、足湯か腰湯を交互にしました。
足先が、キンキンに冷たいから、じんわり温まってくるのを待ちました。
身体が冷えを感じそうになる前に、首まで浸かる。
を繰り返しました。
初回から、20分なんて
到底理
(*^_^*)
到底理 (*^_^*)
和温療法と同じように、体温を1℃上げるための方法にしました。き★湯を使用しました
→湯温40℃の状態（安全な温度）
◆入浴剤を入れた場合9分半
※入浴剤の炭酸が、肌から吸収されると血管が広がって、温まりやすくなると考えられる。
首もとまでお風呂の蓋をしてお湯は冷めにくい。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
FMSの私が実際に行ってみて…
◎熱いとビリビリはいるのが辛いので、温度調節しました。
入浴剤の食塩炭酸湯は、あったまりますがジンジンしました。血の巡りが良くなってるのかな？◇オレンジとムスクを混ぜたような感じのおしゃれな香り、柑橘系の残り香がします。
入浴剤のマグネシウム炭酸湯は、肌に優しい感じ。◇森林かグリーンのような爽やかな香りベビーパウダーのような残り香がします。
※入浴剤の使用感は、あくまで私の感想です～。
個人々で使用感は違うと思います。
ご自分で試してみて、一番心地よい使い心地のものを、お使い下さいね～。
◎体力がないから、長湯が出来ないので、短時間からボチボチで…上がりました。
大丈夫な温度で、休みながら入る。
熱くなったら浴槽から出る。無理はしませんでした
初めは、クラクラ～一旦休んでみました
徐々に体を慣らしていくつもりで
ポイント体を芯まで温めて、体温を1～2℃あげること！ 【Step3】お風呂から上がり、素早く体を拭いて厚手の部屋着などで10～15分間保温して汗を流しましょう。
保温が大事です！ 体を冷さないよう気をつけましょう。
あらかじめ室温設定を、やや高めに準備して、冷えないように準備していました。
冷えないで、じんわり汗が出ました。
が出ました。足先も、ぽかぽかです！
【Step4】無事に終わりました！
保温終了後に、生姜紅茶を一杯半水分補給しました。これで、トータルで500mlの水分補給完了です。
額の汗をタオルで拭きました。
スッキリ～。爽やかな眠りに誘われました。
これは、あくまでも私の場合なので、いろいろな方々の体調にあわせてお試し下さい。ご無理のないように☆
※元気な方は、可能ならば方法通りに行って頂ければ、詳しくは、
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ご自分の体調にあわせて、無理なく続けられたらいいですね
まだまだ、寒いので、体の芯から温まり血流がよくなると痛みも改善していったらいいですねぇ。
免疫力を引き出して、自然治癒力を高めていこうと思います。
と思います。まだまだ、これからも試行錯誤しながら、続けてみようかと思います～☆
良い手応えが、あるといいなぁー。