①縄跳び １００回
↓
②ナテラル 縦 横 回る 等 ３０秒 ３セット
↓
③バービー ３０秒 ３セット
↓
④フリースロースラ イド ３０秒 ３セット
↓
⑤フリースロー～エンドまで （行き・・ダッシュ 帰り・・バックラン） ３０秒 ３セット
↓
⑥サイドキック ３０秒 ３セット
↓
⑦ⅹDF ３０秒 ３セット
↓
⑧シャトルラン 完走するまで
ダッル・・・。
END
①縄跳び １００回
↓
②ナテラル 縦 横 回る 等 ３０秒 ３セット
↓
③バービー ３０秒 ３セット
↓
④フリースロースラ イド ３０秒 ３セット
↓
⑤フリースロー～エンドまで （行き・・ダッシュ 帰り・・バックラン） ３０秒 ３セット
↓
⑥サイドキック ３０秒 ３セット
↓
⑦ⅹDF ３０秒 ３セット
↓
⑧シャトルラン 完走するまで
ダッル・・・。
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