こんにちは
パーソナル・ボディケア・ストレッチです
実は寝ている間にもカロリーを消費していることをご存知ですか
睡眠中は脂肪分解作用のある成長ホルモンが脳から分泌されています。
しっかり眠ると、一日当たり300kcalの脂肪を消費してくれます
しかし寝不足だと90kcalしか消費されません…。
しかもしっかり眠った人の体内には食欲減退ホルモンが増えますが、
寝不足だと食欲増進ホルモンが増えてしまうのです。
また、睡眠不足が続いたり睡眠の質が悪かったりすると、
血管が収縮した状態（緊張状態）が長く続くので、血行不良を引き起こします。
ダイエットにはいい睡眠をとることも不可欠です。
質のいい睡眠をとるためには
14時以降はカフェインを取らない
寝る3時間前はお酒を飲まない
1日15分は日光を浴びる
等、脳や体を興奮させない、体内のホルモンバランスを整える工夫が必要です。
特に寝る前に軽いストレッチをすることで、疲労回復効果を得られたり血流が良くなったり、
副交感神経を働かせることでリラックスでき、入眠しやすくなります