夜のスマホ断ちチャレンジ90日め📱
習慣化するために、
3ヶ月記録をアウトプット
しようと思います📔
90日めふり返り。
22時40分にスマホ終了📱
「ふらんすの故事と諺」を読む📕
61日め9/1✖️睡眠時間:5時間30分📱15分
62日め9/2○睡眠時間:4時間📱60分
63日め9/3○睡眠時間:6時間30分📱60分
64日め9/4○睡眠時間:5時間40分📱60分
65日め9/5○睡眠時間:6時間📱60分
66日め9/6○睡眠時間:7時間📱60分
67日め9/7○睡眠時間:5時間30分📱60分
68日め9/8○睡眠時間:5時間📱60分
69日め9/9○睡眠時間:6時間📱60分
70日め9/10○睡眠時間:6時間📱60分
71日め9/11△睡眠時間:6時間📱40分
72日め9/12△睡眠時間:6時間📱70分
73日め9/13○睡眠時間:7時間📱60分
74日め9/14○睡眠時間:7時間📱60分
75日め9/15△睡眠時間:6時間📱30分
76日め9/16△睡眠時間:5時間30分📱30分
77日め9/17○睡眠時間:4時間📱60分
78日め9/18○睡眠時間:6時間📱60分
79日め9/19○睡眠時間:4時間📱180分以上
80日め9/20○睡眠時間:6時間30分📱60分
81日め9/21○睡眠時間:6時間📱60分
82日め9/22○睡眠時間:6時間30分📱60分
83日め9/23✖️睡眠時間:6時間📱20分
84日め9/24○睡眠時間:6時間📱60分
85日め9/25○睡眠時間:5時間30分📱60分
86日め9/26○睡眠時間:5時間📱60分
87日め9/27○睡眠時間:7時間📱60分
88日め9/28△睡眠時間:5時間30分📱40分
89日め9/29△睡眠時間:5時間30分📱40分
90日め9/30△睡眠時間:7時間📱90分
※📱スマホ断ち時間
目標は布団に入る1時間前
90日のチャレンジを終えて
夜、動画を見ながら(聴きながら)寝る癖が
ずっとやめられず、寝る時間が深夜になり、
睡眠不足が深刻になって来て始めたチャレンジ。
ブログで宣言することで、
退路を断つことにして、
とにかくスタートした。
3ヶ月経ち、布団に入ってから
イヤホンで動画を見たり聴いたり
することは、無くなった❣️
それが1番やめたかったこと。
まず、それをやめれた自分に拍手👏👏👏
理想は、寝る1時間前にはやめること。
そこは、出来ない日もあったけど、
まあまあ満足のいく結果。
習慣化したので、今後も1時間を
目安に継続していく👍
記録を付けて気が付いたこと。
睡眠時間があと1時間は欲しいな。
6時間未満の日が続くと
体調を崩すというパターンなので
夕食作りから、就寝までの時間が
バタバタしていて、どんどん時間が
ズレ込んでいくので、早く寝るために、
早めに夕飯作りにとりかかろう🍚
以前の記事に書いた
やめることリスト
⚫︎寝る前のスマホ
⚫︎子どもの話しを最後まで聞かないこと
⚫︎コーヒー☕️を3杯以上飲む
⚫︎完璧主義
⚫︎怒ること&イライラすること
夜のスマホ断ちチャレンジのおかげで、
寝る前のスマホは、やめれた
ついでに夜読書の習慣も出来た📕
コーヒーは1日2杯までで
満足できるようになった☕️
残り3つは、めっちゃハードルが高い…
トライ&エラーで続けていくしか無い。
⚫︎子どもの話しを最後まで聞かないこと
⚫︎完璧主義
⚫︎怒ること&イライラすること
昨日やりたいことが出来てないって、
書いたけど…
出来ない自分を認めるのも大事だけど、
出来たことを認めるのも大事❣️
もう1回ほめちゃうよw
スマホ断ちも、ブログも、コーヒー制限も
頑張った❣️出来てることも沢山あるよ❣️
すごい👏👏👏
完璧主義で、ADHD傾向がある自分。
あれもこれも楽しそうと、欲張りすぎて、
まだまだやりたいことがあるのだけど、
やりたいことが沢山あるのは、
悪いことじゃない。
やりたいと思うことは自由。
やりたいと思えることが
あることにも感謝
焦らず、慌てず、諦めず
出来ることから1歩1歩
続けていれば、大丈夫
夜読書「ふらんすの故事と諺」田邊貞之助
(古本なので購入の紹介はできません。)
ことわざの本を読むきっかけになった本
