あなたは普段よく眠れていますか？
・集中力が続かない
・倦怠感や疲労感を感じやすい
・沢山寝ても強い眠気に襲われる
前回お話しした運動不足ですが、
今日はその運動不足が
睡眠の質を低下させているかも！？
ということをお話ししていきます。
まず睡眠は
・脳の疲労回復
・肉体細胞の回復、修復
・心理的ストレスの緩和
という重要な役割を担ってくれています。
睡眠の質が低下するということは
これらの役割が十分に果たされて
いないということになります。
睡眠の質低下の原因に運動不足が
含まれますが、
そのわけは
適度に体を動かしていないと
体が疲れを感じないため
寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりすることがあります。
睡眠にはレム睡眠（浅い睡眠）と
ノンレム睡眠（深い睡眠）があります。
二つを簡単に説明すると
レム睡眠…主に体を休める働き
ノンレム睡眠…脳と体の両方を休める働き
があります。
『身体を動かした日は熟睡できた』
なんてことを経験したことはないですか？
日常生活ではデスクワーク等で
脳を酷使していますが、
車や電車移動等で歩くことも減ったため
身体を動かす機会が減っています。
そうすると
「脳は疲れているけど、身体が疲れていない状態」
レム睡眠とノンレム睡眠のバランスも悪くなります。
このような体と脳の疲労のアンバランスさを
解消するためには体を疲れさせることが必要になります。
そして体を疲れさせるために「運動」が必要になります。
身体を疲れさせるとよく眠れる
運動が睡眠の質改善に重要
なのはこのためなのです。
睡眠の質を向上させるためには
運動の中でも特に有酸素運動が
良いと言われています。
睡眠の質を向上させるためには
運動することが大切ですが、
それよりも「運動をする習慣をつける」ことが
もっと大切なので簡単な運動から無理なく
始めていきましょう。
今回は
運動不足が睡眠の質の低下につながる
というお話をしてきました。
これを読み終えたら
「週に３回運動する」
等の運動を習慣にする目標を立ててみましょう。
目標を立てるだけでなくちゃんと実行してこそ
意味があるのでしっかり運動を習慣にしてきましょう。