長澤まさみみたいなヘルシーボディを作る食べ物・６つ
ダイエットは女子の永遠のテーマ。ですが、ただ細いだけでは魅力的ではないですよね。目指すは長澤まさみ..........≪続きを読む≫
美ボディをつくる栄養素6つという記事を見つけましたので ちょっと読んでみました。 美ボディを作る栄養素6つ ----------------------------------------- １）タンパク質 タンパク質は、筋肉を作る大切な栄養素。筋肉は基礎代謝UPに欠かせないだけでなく、筋肉が減るとタルミの原因になってしまうので美ボディづくりには必須です。
（２）ビタミン 美肌のイメージの強いビタミンですが、美ボディ作りにも大切。ビタミンCやビタミンEは、活性酸素を除去して身体をサビから守ります。
（３）ミネラル ミネラルは、身体の水分バランスを整え、むくみの予防や、細胞に栄養を届けるという大切な役割を担う栄養素。
（４）良質オイル オレイン酸やオメガ３系オイルは、血液をサラサラに保って血流を改善する効果があります。血流が悪いと細胞に栄養と酸素が届かず、本来の働きができなくなって代謝の悪い身体になってしまいます。
（５）善玉菌 乳酸菌に代表される善玉菌も、毎日摂りたい食べ物。
（６）食物繊維 水溶性食物繊維は、善玉菌の大好物。腸内環境改善に欠かせません。不溶性食物繊維は、腸内で水を含んで数十倍に膨らみ、腸壁を刺激してぜん動運動を促します。
------------------------------ ダイエットにも筋トレにも 『良質のタンパク質を摂る』とよく書かれていますが、 卵が大豆よりもタンパク質的に優れているのをご存知でしたか？ 私は最近知って、驚きました！ 食品に含まれるタンパク質の良質度を測るのに、 『プロティンスコア』という値があるのです。 プロテインスコア --------------- 卵 ・・・100 牛肉・・・100 大豆・・・56 -------------- なのだそう。 大豆は納豆など調理方法によってプロティンスコアが 80くらいに上がるそうです。 卵って安くて美味しくてタンパク質的には 牛肉と同じくらい良質だなんて 何てありがたいのでしょう生卵だと消化にあまりよくないので、 半熟卵くらいがオススメだそうです。 タンパク質は、ホルモンなど作る材料にもなります。 でも消化に時間がかかるので、 寝る前４時間は最低空けた方がいいです。 成長ホルモンが出るのは 空腹が条件だからです。 夜のごはんは ビタミンたっぷりの野菜と良質のタンパク質をとって しっかり寝て筋肉を作って ハリのある肌作りをしたいと思います。 今日も読んでいただきありがとうございました。
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