ぽっこりお腹には「のの字マッサージ｝？

今日もご訪問感謝しています。＾＾

食事も気をつけているし

運動もしている、、でも便秘状態が続く・・
お腹もぽっこりしてきて、気分が憂鬱。
早くすっきりさせたい・・！

そんな時は「のの字マッサージ」をおすすめします。

便秘解消のマッサージは他にも色々あるのですが、
効果が見られて一番簡単でやりやすいのは「のの字マッサージ」

だと思っています。

では簡単にやり方をご紹介します。

両手の人差し指・中指・薬指を使って押していきます。
（痛みを感じない程度に）
ちょうど「の」の字を書くように腸を両方の手で抑えながら
マッサージします。

マッサージするタイミングは食後3－4時間経ってからがいいそうです。

・仰向けに寝ます。

（体の重さを利用したい人はうつ伏せでもＯＫ）

・大腸が動く方向に沿って、「の」の字を描くようにマッサージします。

おへその下→右下腹部→おへその上→左下腹部

時計回りに、手のひらで、1～2cmくらい、沈むくら

いの力加減で、指圧しながら、円を描くように押します。

・左の腰骨の出っ張りから、

やや内側下にあるS状結腸をゆっくり10回押します。

（ここが詰まりやすいので大事です！）

・2セット繰り返します。

便秘はさまざまな原因によっておこります。

たとえば、強いストレスがあると

自律神経に影響を与えるので、

便秘と下痢を繰り返すような痙攣性便秘など

になったり、

ホルモンバランスの乱れも便秘の原因に

なったりします。

特に女性に便秘が多いのは月経周期が大きく関わっているからだそうです。

特に、排卵から月経までの黄体期には

ホルモンバランスにより腸のぜんどう運動が弱くなります。

さらに、水分や脂肪を身体に溜め込みやすくなるため、
便が固くなり排出されにくくなるのだそうです。

経験上、自分の体のリズムや状態を見つめて、
その時にあった便秘解消に役に立つ方法を色々試してみると、
結構うまく行くことが多かったです。

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