空腹ではないのに、ついつい何かを口に運びたくなることは、誰にでも経験があるのではないでしょうか。その..........≪続きを読む≫
空腹ではないのに、
ついつい何かを口に運びたくなることは、
誰にでも経験があるのではないでしょうか。
その原因を知ることで、
偽の空腹感にだまされることを
防げるかもしれません。
空腹を感じさせる7つのことを紹介します。
【「空腹で運動するとカロリーを消費しやすいって本当？」－3人の専門家の見解】
1．喉が渇いている
身体は、水を欲しているのか
食べ物を欲しているのか
混乱してしまうことがあるといいます。
積極的に水分補給をするようにしましょう。
水がおすすめ。
2．食べ物の画像を良く見ている
SNSなどで誰かの撮った食べ物を
ちょっちゅう目にしていませんか？
おいしそうな食べ物の画像は脳を刺激し、
食べ過ぎの原因になります。
3．睡眠不足
睡眠不足の状態で食べ物を見ると、
通常より強く空腹を感じ、
ボリュームのあるメニューを選びやすくなります。
4．砂糖の摂り過ぎ
砂糖を摂りすぎると
食欲を抑制するホルモンの分泌が遅くなり、
空腹を感じるホルモンが抑えられないため、
まだお腹が空いていると勘違いして食べ続けてしまいます。
5．お酒が好き
砂糖と同じように、
食欲を抑制するホルモンの分泌に影響を与えます。
6．ストレスを感じている
将来を案じていたり、
不安感があると空腹を感じる
ホルモンの値が急激に上昇します。
7. テレビを見ながら食べている
満腹感に気付くことができず、
自動的に手が動き、食べ過ぎてしまうのは当然です。
Woman’sHealth「7 Things That Make You Think You’re Hungry (Even When You Don’t Need to Eat)」
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/things-that-make-you-feel-hunger
出展元：アメーバニュース
「あまり食べていないのに太ってきた」
と友人から電話がありました。
続けて、
「若くないから代謝が落ちてるんだよね。
太っても仕方ないよね。」
昔の私なら
「そうだね。食べるの減らさないとね。」
と言っていたと思います。
でも今は、、、
40代で痩せて今の体型を
食べて今も維持している私は
「食べていないから太るのよ。」
と言います。
病気にかかっていなくて
ある程度の運動していて
睡眠がとれていれば
50代でも食べて痩せることは可能です。
私は医者でも何でもありませんが
「あまり食べていないのに太ってきた」は
病気でない限り「ない」と思っています。
さらに、友人にどんな一日を
過ごしているのか追及してみますと・・
☑ 朝から夜まで途切れることなくダラダラ食べている。
☑ 味付けは濃い
☑ お昼にＴＶを見ながらお茶して甘いものを食べるのが最高に好き。
絶句。
食べてるやん。
・・・しかも、人並み以上に！！
本人の自覚がない状態、要するに
満腹感に気づくことなく食べている状態です。
ダラダラ食べの恐怖はここにあります。
食事を楽しむのは満腹感を感じて
食欲を正常に戻すためでもあります。
ダイエットの秘訣は
食欲と味覚を正常に戻すこと。
そのために運動をしたり
睡眠が大切になります。
運動はリンパの流れをよくするため。
睡眠は満腹感を得るホルモンを正常にだすため。
私のダイエットカウンセリングは
食事指導だけに終わりません。
睡眠は特に重視しています。
また最低、30分程度のウォーキングが
できていない人にはそれに代わる
運動や姿勢のつくり方をお伝えしています。
細胞レベルから美しく痩せたい人どうぞ読んでみてくださいね。
食べてキレイに痩せるダイエット講座
つい自分の心を抑えてしまいがち、他人に気をつかいすぎてしまうあなたに。
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