食べるダイエットの中川です。
今日は腸内の善玉菌の育て方です。
腸内細菌のバランスがよくなるだけで
痩せ体質が手に入るんですよ！
１） 腸内細菌数を減らさない
２） 善玉菌が喜ぶエサをあげて増やす
３） 善玉菌が住みやすい環境にしてあげる
健康な人の腸内細菌のバランスは
善玉菌 20%、
悪玉菌 10%
日和見菌 70%
*日和見菌はどっちつかずの
よい働きも悪い働きもその時々でする菌です。
風見鶏系ですね≧(´▽｀)≦
１） まずは細菌数を減らさないこと。
加工食品や冷凍食品には必ず
食品添加物、保存料が含まれています。
こういったものを食べると
あっさり殺菌されて、数が減ります。
できるだけ安心な食材を選ぶようにしましょう。
２） 善玉菌が喜ぶエサをあげて増やす
■ 食物繊維をとる。
水溶性、不溶性食物繊維があって、
特に水溶性食物繊維が
摂れていない人が多いそうです。
納豆・やまいも・アボカド・ケール・昆布・大麦若葉・ひじき・もずく・抹茶・わかめ・あしたば・寒天・おくら・イチゴ・いちじく・・などネバネバ系です。
積極的にとりましょう。
■ 発酵食品
日本人は植物性発酵食品が
合うようです。
納豆、キムチ、ピクルス、すぐき、味噌、しょうゆなど。
動物性発酵食品はヨーグルト、チーズなど。
毎日食べても便秘が改善していないなら
体に合っていませんので
実は効果ありません。
■ オリゴ糖などが入っている食べ物。
にんにく、たまねぎ、ごぼう、豆類など。
３） 善玉菌が住みやすい環境にしてあげる
脂がたっぷり、甘いものたっぷり
の食事はやめる。
悪玉菌が増え善玉菌の割合が
減ってしまうからです。
腸内細菌は実は
絶食誘導脂肪因子（FIAF）
というたんぱく質をつくります。
このたんぱく質は
脂肪分解し、脂肪をつきにくくします。
脂がたっぷり、甘いものたっぷり
の食事はこのたんぱく質が
作れないので太りやすくなります。
以上、３つ気をつけてみてくださいね。
どうでもいいことなんですが、
昨日、東京へ行ってきました。
私の場合
東京名物の食事といったら
なぜか天丼なんです。
大きなエビ天やアナゴ天が
ひしめきあってご飯の上に
乗っている天丼です。
せっかく東京に来たので
天丼を夜20時くらいに
残さず食べました。
痩せる食べ方を教えているのに
そんなことしてもいいの？ Σヽ(｀д´；)ﾉ
って思われるかも知れませんが、
人間完璧ではないので
いいのです。
ゆる～く
自分にあま～く
していますので。
「翌日、腸内環境をよくする食事で
リセットしてしまえばいい」
このリクツをわかっているので
食事は抜きません。
さらに余談ですが、
卒業されたお客様の中には
リセットの達人がいて
1.5キロ増えた体重でも
翌日、翌々日には戻せるそうです。(ﾉ´▽｀)ﾉ
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