便秘が治らない、逆に便秘が悪化してしまった。
そんな経験を持つ人もいるのでは？
「ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので便秘解消に効く」と
ＴＶや雑誌・ネットなどで紹介しています。
実際にヨーグルトを食べ続けて
便秘が解消した人もたくさんいるけれど・・
逆にヨーグルトを食べても良くならない、
お腹ばかり張って便秘がよけいに酷くなってしまった。
そんな人もいるのも確か。
私は重度の便秘症だったので、
これにドンピシャで
当てはまっていました。
もし、ヨーグルトがあまり効いてないなぁ
なんて心当たりのある人は
読みすすめてくれると嬉しいです。
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ヨーグルトで悪化するのはなぜ？
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特に重度の便秘症の人に当てはまるようです。
■ヨーグルトでは腸は動かない
ヨーグルトには善玉菌が入っていて
腸内の環境をよくするのには役立ちます。
ですが、ヨーグルトには腸を動かす働きはありません。
■腸に負担をかけてしまう。
多くの日本人は乳製品に含まれる「乳糖」を分解する力（酵素）が少ない。
そんな体質の人が
続けてヨーグルトを食べてしまうと
腸で分解されにくく消化しにくいので、
腸の働きが更に悪くなってしまうそう。
結果、腸にとどまり便秘になってしまったり、
ガスがたまってお腹が張ってしまうことになるようです。
■冷えたヨーグルトで腸内が冷えて腸の動きが悪くなってしまう。
-------------------
便秘を解消するには？
---------------------
便秘解消に必要なのは、
善玉菌を増やすなど腸内の環境をよくして
腸が動くようにしてあげることが大切です。
■1日1回の空腹時間を作る
腸の動き（ぜん動運動）をよくする物質「モリチン」は、
お腹が空いたときに分泌されます。
便秘が続くと、「食べて便を押し出そう」としがちだけど、
これは逆効果になるということ。
なぜなら、
「食べ物が口から入って、
胃から大腸へと消化されますが、
前に食べたものが消化されないうちに、
どんどん次の食べ物を入れてしまうと、
胃は消化するのに常に働きっぱなしになる」からだ。
胃にとって消化は
フルマラソン並みの重労働なのだそう。
腸が動けるエネルギーを残すために、
空腹の時間を作りましょう。
さて、先ほどのモリチンは空腹時に出ます。
そして、胃腸を収縮させます。
胃が収縮して食べ物を腸へと送り出し、
その収縮が小腸へと伝わり大腸が動きます。
お腹が空いたときに「ぐー」という音が出ませんか？
なんとこれは「モリチン」が出て胃が動いた時に出す音なのだとか。
便秘症の人は「ぐー」の音を聞けるように
空腹の時間を作ってみてはいかがでしょうか。
■便秘を解消する食事に切り替える
便秘症の人はしばらく
乳酸菌を含む発酵食品や、オリゴ糖
そして食物繊維が豊富な食品をとることをおすすめします。
具体的には、
・主食は米にする。玄米・胚芽米・白米に雑穀をまぜたもの
パンはやめておくこと。
東京大学大学院の調査のデータはこちら
↓↓↓
ご飯と便秘の意外な関係
・精製された塩・白砂糖はやめる
・良質の油を摂る
・水分を多く含み、酵素を含む野菜や果物などをたくさんとる
・唾液をたっぷり出すため30回以上よく噛んで食べる
・寝る前3-4時間は食事しない。（軽くつまむのはＯＫ）
・発酵食品・オリゴ糖を含む食品を摂る
特別なものってないのですが、
空腹の時間をとるのが最大のコツです。
良かったら試してみてくださいね。
もし、ヨーグルトがあまり効いてないなぁ
なんて心当たりのある人は
読みすすめてくれると嬉しいです。
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ヨーグルトで悪化するのはなぜ？
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特に重度の便秘症の人に当てはまるようです。
■ヨーグルトでは腸は動かない
ヨーグルトには善玉菌が入っていて
腸内の環境をよくするのには役立ちます。
ですが、ヨーグルトには腸を動かす働きはありません。
■腸に負担をかけてしまう。
多くの日本人は乳製品に含まれる「乳糖」を分解する力（酵素）が少ない。
そんな体質の人が
続けてヨーグルトを食べてしまうと
腸で分解されにくく消化しにくいので、
腸の働きが更に悪くなってしまうそう。
結果、腸にとどまり便秘になってしまったり、
ガスがたまってお腹が張ってしまうことになるようです。
■冷えたヨーグルトで腸内が冷えて腸の動きが悪くなってしまう。
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便秘を解消するには？
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便秘解消に必要なのは、
善玉菌を増やすなど腸内の環境をよくして
腸が動くようにしてあげることが大切です。
■1日1回の空腹時間を作る
腸の動き（ぜん動運動）をよくする物質「モリチン」は、
お腹が空いたときに分泌されます。
便秘が続くと、「食べて便を押し出そう」としがちだけど、
これは逆効果になるということ。
なぜなら、
「食べ物が口から入って、
胃から大腸へと消化されますが、
前に食べたものが消化されないうちに、
どんどん次の食べ物を入れてしまうと、
胃は消化するのに常に働きっぱなしになる」からだ。
胃にとって消化は
フルマラソン並みの重労働なのだそう。
腸が動けるエネルギーを残すために、
空腹の時間を作りましょう。
さて、先ほどのモリチンは空腹時に出ます。
そして、胃腸を収縮させます。
胃が収縮して食べ物を腸へと送り出し、
その収縮が小腸へと伝わり大腸が動きます。
お腹が空いたときに「ぐー」という音が出ませんか？
なんとこれは「モリチン」が出て胃が動いた時に出す音なのだとか。
便秘症の人は「ぐー」の音を聞けるように
空腹の時間を作ってみてはいかがでしょうか。
■便秘を解消する食事に切り替える
便秘症の人はしばらく
乳酸菌を含む発酵食品や、オリゴ糖
そして食物繊維が豊富な食品をとることをおすすめします。
具体的には、
・主食は米にする。玄米・胚芽米・白米に雑穀をまぜたもの
パンはやめておくこと。
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ご飯と便秘の意外な関係
・精製された塩・白砂糖はやめる
・良質の油を摂る
・水分を多く含み、酵素を含む野菜や果物などをたくさんとる
・唾液をたっぷり出すため30回以上よく噛んで食べる
・寝る前3-4時間は食事しない。（軽くつまむのはＯＫ）
・発酵食品・オリゴ糖を含む食品を摂る
特別なものってないのですが、
空腹の時間をとるのが最大のコツです。
良かったら試してみてくださいね。
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