30回噛んで食べるといいとよく言われますが、
なかなかクセでそんなに噛めないと思う人が多いと思います。
私は早食いの方でしたので、やってられないと思ったこともありました。
ところが、よく噛むメリットを知ってからよく噛んで食べるようになりました。
便秘症の方には特におすすめです。
30回噛むコツは顔の筋肉が偏らないよう
左右同じように噛む回数を分けることです。
私の場合、小顔トレーニングだと思って行いました。
右15回 左15回 の時もあれば、
右10回 左10回 両方10回 と分けて食べることもあります。
そうすると比較的簡単に楽しみながら続けられました。
よく噛んで食べると嬉しい効果がいっぱいです。
３０回噛むと若返りの効果。
50-70回噛むと免疫力ＵＰするとか。
医師によって推奨される回数は違うのですが
一般的に30回くらいが良いようです。
では、具体的にどんなメリットがあるか、
いくつか紹介します。
（これ以外にもメリットはたくさんあるようです。）
よく噛むと唾液がでます。
この唾液の中に若返りホルモンが含まれているのです。
ニキビ、美肌、若返りに効果的なのだそう。
2） 食べる量が自然と減ります。
噛んでいる内に血糖値が上がり満腹中枢が刺激されて
早く満腹になるので結果として食べる量が減ります。
自然とダイエットができます。
血糖値が上がると太るのではないか？と思われる方がいると思います。
実は血糖値は急激に上げると体に負担がかかります。
30回以上噛んで食べると血糖値がゆるやかに上がります。
体に負担をかけません。
ところが早食いをすると、糖分が一気に吸収されてしまい、
急激に血糖値が上がってしまうので、体に悪いし太りやすくなるのです。
3） よく噛むと代謝がＵＰする。
食事する消費エネルギーは、約10％だと言われています。
よく噛むとこの消費量が増えるそうです。
結果的に代謝が上がって痩せやすい体になります。
4） 脂肪を燃やしてくれます。
よく噛むと交感神経が刺激されます。
その結果、脂肪細胞を刺激するノルアドレナリンが分泌されて脂肪分解して
燃焼してくれるのです。
5）唾液が出るので虫歯や歯周病予防になります。
6）小顔効果がある
よく噛むと顔の筋肉を使うので顔が引き締まり小顔効果が得られます。
7） 体型を維持しやすく、リバウンドしづらい。
食べる量が一定になるので、リバウンドしづらく体型をキープしやすいのです。
実際に30回噛むようになって、
お腹が減りにくくなりました。
また、むくみが減りました。きっと消化して要らないものを排出できるように
なったからだと思います。
急に習慣を変えるのは難しいですが、
試してみる価値はあると思います。
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