はくばくの十六穀ごはんが半額だったので、購入して食べ始めました。
白米を2合から1.5合にして、十六穀ごはん30gを加えています。
1日合計45g減らしたことになりますが、物足りなくありません。
以前、白米のみ1.5合のときは、物足りませんでした。
苦労せずに糖質摂取量を減らせそうです。
今回は半額だったので購入しましたが、通常の価格は、スーパー大麦と変わりません。
十六穀ごはんの成分はスーパー大麦と比べ、たんぱく質が多めなのは同様ですが、食物繊維が1/4程しか含まれません。
ビタミン・ミネラルも劣りますが、美味しくて腹持ちもいいので、悪くはありません。
ただ、続けることを考えると、もち麦と胚芽押麦が魅力的です。
もち麦はスーパー大麦と比べ、たんぱく質はやや少ない程度、脂質が少なく、食物繊維は半分強ですが、価格は1/4程度（業務スーパー）です。
胚芽押麦はスーパー大麦と比べ、たんぱく質が半分強、脂質が少なく、食物繊維は半分弱ですが、価格は1/7程度（業務スーパー）です。
十六穀ごはんがなくなったら、もち麦と胚芽押麦に変えてみて、体重と筋肉量の変化を確認しようと思います。
